unoszenie biceps

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

[...] na drążku. 2. Wyciąg pionowy. 3. Wyciąg poziomy. 4. Wiaderka - wiosłowanie sztangielką. 5. Skłony na ławce rzymskiej. 6. Martwy ciąg bądź skłony "dzień dobry". Brzuch: unoszenie nóg leżąc, spięcia z linkami wyciągu, skręty na twisterze. Wszystko: 3 serie po 6-4 powtórzeń (przysiady 4 serie). I tu moje pytanie: czy dokładnie na wszystko mam [...]

Witam wklejam do oceny plan jakim zamierzam ćwiczyć przez następne 8 tyg. Mój staż to 3 miesiące, kiedyś ćwiczyłem 3 lata ale miałem 8 lat przerwy tak że tamto się nie liczy. Poniedzialek klata: wyciskanie sztangielki na plaskiej 4s 12 10 10 8 wyciskanie sztangielki na skosie w gore 4s 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 4s 15 12 12 10 [...]

[...] Sroda: Barki Kaptury Przedramie 1. Wyciskanie sztangielek z obracaniem 3s wzrastająco 2. Wyciskanie sztangi zza karku lub z przed klatki co lepsze? 4s wzrastajaco 3. unoszenie sztangielek na boki 3x 4. odwrotne rozpietki na maszynie Piatek: Plecy 1. Sciaganie drazka do klatki 4s 2. Wioslowanie ze sztanga 4s 3. Przyciaganie linki do [...]

[...] mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 czwartek -barki,brzuch barki - wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- sobota - klatka triceps klatka wyciskanie sztangi 12 10 10 8

[...] sztangielek siedząc-3-4s 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3s 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10) -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzeźba, sila Staż [...]

[...] Środa- Nogi - 1cw. prostowanie podudzi siedząc 2cw. uginanie podudzi leżąc 3cw. przysiady ze sztangą na barkach Barki - 1cw. wyciskanie sztangi z za karku 2cw. unoszenie sztangielek bokiem 3cw. wyciskanie sztangielek przed głową 4cw. szrugsy 4 serie 12 powtórzeń Piątek- Plecy - 1cw. martwy ciąg 2cw. podciąganie sztangi w opadzie [...]

Witam daje wam droga wyrocznio mój 1 samodzielny plan treningowy, co wy na to? Jakieś poprawki? Propozycje, zmienie jak tylko chcecie hehe Mój cel : złapać masy a nie zalać się jak dzika świnia Plan Treningowy I Dzień treningowy: Biceps; - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - [...]

Siema :D Mam 14 lat waze 59 kg przy 173 cm wzrostu ;p Mam 2x sztangielki po 9,5 kg i drazek, zalezy mi na rzezbie/masie Staram sie jesc duzo ryzu,musli i orzechow ;d,przeczytalem gdzies tutaj na forum ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W [...]

Co myślicie o tym planie? Wszystko 4 serie 10-6 powtórzeń. Cel rekompozycja, po miesiącu leżenia i jedzenia czipsów. Poniedziałek Wiosłowanie sztangą Przysiad Wyciskanie skos dodatni Arnoldki Biceps sztangielki Łydki Wtorek Martwe ciągi Żurawie Wyciskanie prosta Unoszenie sztangielek na boki Francuz sztangielką Brzuch Czwartek Podciąganie [...]

Staż: ok roku (drobne przerwy) Cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s. 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s. 10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s. 8 4. Przenoszenie sztangielki za głowe [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW. Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 [...]

Witam wszystkich ! Mój staż treningowy to pół roku.Odżywiam sie tak jak przecietny człowiek to na co mam ochotę to jem.Diety żadnej nie posiadam ponieważ poprostu mnie na nią nie stać:( Chcę mieć tylko ładną sylwetkę tzw plażową kaloryferek i te sprawy. Na razie ćwiczyłem na mase tak wyglądał mój dotychczasowy trening: poniedziałek klatka + [...]

Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego, który wykonuje 3 razy w tygodniu (trening FBW): Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kar ( 3 serie 12+12, 10+10, 8+8)- ciężar progresywnie 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar [...]

[...] uchwytem 15-13-11-9 Triceps : - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x 10 - prostowanie ramienia w opadzie tłowia 2s x 10 Wtorek: WOLNE Środa: Grzbiet: - unoszenie sztangi w opadzie wiosłowanie 2s (12-10-8-8) - wznosy barków, szrugsy 2s x 10 - przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s (12-10-8-8) Biceps: - uginanie [...]

[...] hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s [...]

[...] sztangi zza karku x3 (10-8-6) Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klatki Siedząc wyciskanie sztangielek z łączeniem na górze Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Stojąc unoszenie sztangielek bokiem Szrugsy ze sztangą uginanie przedramion w nachwycie siedząc uginanie przedramion w podchwycie siedzac CZWARTEK Plecy Nogi Stojąc w opadzie [...]

[...] 2 serie 8-8 4. wyciskanie sztangielek stojac młotkowo 2 serie 8-8 Środa Wolne Czwartek BARKI 1. wznosy hantli bokiem 4 serie 10-9-8-7 2. wyciskanie zołnierskie 10-9-8-7 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10-9-8 4. sciąganie sztangi do brody 3 serie 10-9-8 TRICEPS 1.Pompki tyłem na ławce 10-9-8-7 2.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] hantli jednorącz 12 10 10 Czwartek:(barki+kaptury): -wycisk sztangi zza głowy siedząc 4x 12 10 8 6 -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 12 10 10 -arnoldki 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w boki stojąc 12 12 10 -szrugsy 20 20 20 20 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 15 15 [...]

Witam! Postanowiłem swoją przygodę z siłownią zacząć od FBW. No, może nie do końca, bo jak miałem 13 lat, to pakowałem 2 miesiące, dzięki czemu przesiadłem się na lekkoatletykę, której jednak już nie uprawiam. Oto mój plan : A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]